这样做解决久坐腰酸痛

  在职场中,不少的朋友每天的工作状态都是要坐着,久坐会让我们的腰部常感不适,酸痛不舒服,想缓解这种不适,我们教大家下面的三招,简单易行,就可以帮助我们放松身体缓解疼痛。

  【第一招】 转:转腰运动

  两腿分开站立,与肩同宽,双臂向前平伸,按顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈。通过旋转运动,可增强腰部关节的灵活性,改善腰椎的营养状况。

  【第二招】 抻:抻腰运动

  两腿并紧站立,双手手指交叉,手心向上,举过头顶,两腿站稳,双臂用力上举,腰部用力向上抻,并微向后倾,直到抻不动时为止,坚持半分钟,连做8~16次。通过抻腰运动,可使长期负重的腰椎得以伸展,增大关节间隙,缓解腰肌的紧张状态。

  【第三招】 弯:弯腰运动

  先向前弯,两腿并紧站立,双臂自然下垂,向前弯腰,尽量让手指触到地面,然后还原,连做36~72次。再向后弯,头部慢慢后仰,腰部向后弯曲,直到不能再弯时为止,然后还原,连做16~32次。通过弯腰运动,改变直立时腰椎的承重状态,增强腰椎韧带和骨质的韧性。

来源:南方财富网